[...] 4 uginanie ramion pojedynczo (łokieć na kolano)hentelek 10kg 3-serie max(to jescze pomijałem) brzuch: ABS2 poziom 4\5 WTOREK: bieganie dla utrzymania kondycji 2-12 km Środa nogi + plecy nogi: 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x [...]
Rozdzielilem barki, zeby nogi mialy osobny dzien treningowy. Stanowia one polowe Twojego ciala i trening ich jest bardzo wyczerpujacy. Jesli zrobisz wszystkie cwiczenia na nogi ktore Ci podalem u gory to gwarantuje, ze bedziesz mial ochote tylko isc do szatni. Zapytam inaczej, dlaczego chcesz akurat to cwiczenie na biceps jako pierwsze?
[...] dodaj Triceps: Francuzkie 3s 12-10-10 Nogi: Przysiady 2s 10-5 Wspięcia 2s 10-5 Uginanie nog na maszynie 1s 10 połącz partie po kolei tak lepiej : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. Lepiej bo wspołpracują mniejsze grupy przy duzych np przy klatce przedni akton barków i triceps, więc juz rozgrzane stawy i mięsnie wstępnie zmęczone (nie mylić z [...]
[...] to... na wadze ) i od trzech dni mam zakwasy Najgorsze, że to nie są zwykłe zakwasy - nie czuję ich jak siedzę, ani jak stoję, ale bardzo mnie boli jak próbuję wyprostować nogi Boli mnie tylko w górnej części łydek, tuż przy zgięciu nogi. Czy czegoś sobie nie naciągnąłem? Ćwiczyłem tylko łydki i to był błąd, jak widzę. Następnym razem podejdę [...]
[...] karny na Arshavinie - obrońca wyraźnie wytracił go z równowagi pchnięciem w plecy. Świetne dwie parady Szczęsnego. Strzały szły przy samym słupku, ale wyciągnął się jak struna i sparował piłkę na rzut rożny, a drugi raz pod nogi Sagny. 3pkt straty do United. Wszystko nadal jest możliwe. Niestety Arsenal sfrajerzył mecz w swoim stylu.
[...] Do tego możliwe, że Arsenal stracił Djorou bo znosili go z boiska na noszach. Chyba coś z ręką. Scholes niech już kończy karierę bo w każdym meczu jak oglądam to wchodzi w nogi przeciwnikowi i oczywiście kończy się bez kartek. Facet ma już swoje lata, a nerwów na wodzy nie potrafi trzymać. Dojdzie do tego, że skończy kariere jakiegoś młodego i [...]
[...] irytowało to długie wstawanie z parteru Werduma, kiedy sędzia podnosił walke do stójki. Kondycja słaba, a może go bolało coś? Wyglądało to żałośnie, klęka sobie, opiera nogi o kolana i odpoczywa Co do reszty to to co Rakhu powiedział to niestety prawda. I znowu to co wczesniej czyli... Walka z Silvą wszystko wyjaśni Jak to jest z tym [...]
[...] nóg na atlasie 4serie 12/12/12/12 Suwnica 12:10:10:8 Wspiecia na palce 25/25/20/20 Brzuch trening nog dla cioty, kobiety robica ciezszy, poza tym, kto to widzial, zeby nogi robisz po barkach, przeciez one to pol ciala, gdzie przysiad tylni ? fronty ? wykroki ? zal Piatek Plecy+biceps+przedramiona Podciaganie sie na drazku nachwytem [...]
[...] była góra - i nie narzekam na szybkość budowania mojej sylwetki czy poziom tkanki tłuszczowej. Jak możesz przeczytać w pierwszy poście (o ile raczyłeś go przeczytać przed przystąpieniem do ataku na nie ćwiczenie nóg) teraz nogi są w rozpisce jak i na treningach więc dziękuję ci za twoje cenne rady i proszę skończmy już dyskusje o moich nogach ;)
I dokładnie kolego taki plan będę robił, tylko pozmieniam trochę ćwiczenia pod siebie ;) Autor zaleca aby odzielać czworogłowe i dwugłowe, mam na to czas to tak zrobię, nie mam na dwugłowe by zginać siedząc ale widziałem w wielu planach że jeszcze raz robi się leżąc i tak zrobię. Klata, w sumie bez łap(wystarczy że je katuje 2x w tyg) jestmoim [...]
a może być tak? poniedziałek: plecy nogi środa klatka barki piątek biceps triceps dorzucę ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach./karku wykroki z hantelkami wszystko po 3 s i dostosuje powtórzenia do ciężaru, co jeszcze można zmienić w tym planie? Zmieniony przez - przemu1616 w dniu [...]
witam, jako że nie chciałem zaśmiecać forum napiszę w tym temacie braciak ułożył sobie plan fbw domowe i poprosił mnie o sprawdzenie go, jako że o fbw mam zielone pojęcie prosiłbym ogarnieta osobę o sprawdzenie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Powodzenie jak najbardziej sie przyda z pomoca Hi-teca napewno bedzie latwiej. O 9 skonczylem nogi, trening byl ciezki ukonczony sila woli bo na koniec pary zabraklo. A bylo to tak Lykownica 5x12-12-12 Seria potrojna 12 rochow lekkim zwiekszam ciezar robie 12 srednim i okolo 10-12 ciezkim. Lece takich serii 5 bardzo intensywny sposob trenowania [...]
[...] Nogi sownica wyciskanie 3x12 Hamery stojac dwoglowe 6x10 Lezac uginanie na dwoglowe 4x15 Sownica wyciskanie jedna noga 6x15-10 Hack squat 3x20 Sroda Odpoczynek - dzis nogi jak z waty caly tening ukonczylem w 60 nim i inensywnosc jest juz dosc dobra. Czuje ze w koncu wchodze na niezle obroty, uwielbiam podkrecac tepo treningu i wychodzic z [...]
VICTOR zayebiscie wyglada chociaz nie wiadomo jak big ron sie zaprezentuje bo jesli ta czarnobiala fotka jest real to bedzie piekna rywalizacja. JAY ma zayebiste nogi (mistrzostwo) ale gora troche nie bardzo IMO TROL wiesz jak dlugo nad nimi pracowalem? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-27 22:11:39
Luki masz racje ale sam wiesz ze do takiej prawdziwej kulturystyki, takiej na fulla to trzeba jednak miec serce zeby wykladac tyle kasy i tak poswiecac zdrowie na starty w zawodach no i ogolic sobie nogi dlatego nigdy nie zrozumiem takich prawdziwych kulturystow
zara ide na siłke zrobić nogi czyli wyjdzie tak jak mówiłem,bedziesz miał zwolnienie z powodu braku kotasa Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-08 09:50:37
[...] z konferencji ? Jak będzie ,to bym prosił... Co do fotek,Solis patrzył na pas...Generalnie cos mi sie wydaje,ze Solis nie ma 187 cm... Naprawdę warunki odegrają rolę,będzie niezły huk po pjerdolnięciu Vitalija o matę,lub nogi połamią mu sie jak zapałki od ucieczki...I będzie kontuzja... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-26 18:45:13
Hmmm... szczerze mówiąc nie wiem jak on mógłby to przegrać (bez kontuzji). Najpierw jest zasięg Vitalija. Potem są Jego nogi. Dośc skuteczne, a Solis nie ma takiej długości kroku. Potem odchyłki, szczególnie skuteczne wobec niższych. A gdy biedny pięściarz przedrze się przez te wszystkie zapory i Jego pięść ląduje na szczęce Vitka.... to efekt [...]
Arsenal Londyn vol.2
